Kış Mevsiminde Enerji Düşüklüğü Belirtileri ve Çözümleri
Bir psikolog olarak çalışan Birgitte Sølvstein, hava durumundan oldukça etkilenen birçok kişi ile karşılaşıyor. Bu kişilerin kış aylarında artan yorgunluk, enerji eksikliği ve yağ ve şeker içeren yiyeceklere artan istek yaşadığını belirtiyor. Ayrıca bu kişilerin daha üzgün, hüzünlü ve sinirli olduklarını da ekliyor.
– Bu belirtileri ciddiye almak önemlidir çünkü bu aylarda depresyona girme riskinin arttığını biliyoruz, özellikle de zaten stres altındaysak, diyor.
Neyse ki, Birgitte Sølvstein, karanlık zamanlar için ruh halimiz ve enerjimizde yapabileceğimiz birçok şey olduğunu düşünüyor – böylece tamamen pes etmeyi umuyoruz. Ve soğuk ve karanlık aylarda kendisinin de işe yarayan bir kişisel ipucu var.
– Herkes için olmasa da, benim için büyük bir fark yaratıyor, diyor.
Işık ve Hareket Meselesi
Sonbahar ve kış aylarında en büyük eksiklik gün ışığıdır ve bu psikolojik olarak bizi etkiler. Yani, kanepe biraz daha çekici geliyorsa bu hayal gücü ya da tembellik değil.
– Gün ışığı, ruh halimizi, enerjimizi ve uyku düzenimizi normal olarak işleyen beyindeki sistemleri etkiler. Bu yüzden karanlık aylarda bu unsurların etkilendiğini deneyimlediğimizi hayretle karşılamamalıyız, diyor Birgitte Sølvstein.
Bu nedenle, gün ışığı olduğunda dışarıya çıkmayı öneriyor.
– Gün ışığı olan az sayıda saatte dışarıya çıkmaya odaklanmalıyız. Belki de öğle arasında bir yürüyüş yapmayı önceliklendirmemiz gerekebilir, ama bu kesinlikle iyi bir yatırımdır.
– Ve günün erken saatlerinde dışarıya çıkarsak, iç saatimiz için o kadar iyi olur.
Birgitte Sølvstein, piyasada farklı türde ışık terapileri olduğunu biliyor, bir lamba ile yapay ışık alabileceğiniz. Ancak o, her zaman doğal ışığı tavsiye eder. Ve temiz hava.
– Doğal ışık her zaman en iyisidir. Bu şekilde aynı zamanda temiz hava alırız. Genel olarak karanlık aylarda daha az hareket eder ve dışarıya daha az çıkarız. Bu yüzden gün ışığına odaklanmak ekstra adımlar atmamız için de çok uygun bir fırsattır, diyor.
Birgitte Sølvstein, kendisinin de karanlık ve soğuk aylarda bir adım sayacı sıkça kullandığını belirtiyor. Bu durum, ılıkta evde kalmayı tercih ettiği zamanlarda dışarıya çıkması için onu motive ediyor.
– Genel olarak psikolojimizi en olumlu yönde etkileyen şeylerden birinin hareket etmek olduğunu biliyoruz. Bir yürüyüş bile enerji seviyemiz ve iyilik halimiz için gerçekten çok iyi olabilir, diyor.
Ayrıca, tutumunuz da önemli
Kimileri sonbahar ve kış aylarından ekstra olumsuz etkilenirken bazıları da yaz kıyafetlerini saklamaya ve kalın kazakları çıkarmaya sabırsızlanır.
Peki neden böyle?
Cevap aslında oldukça basit. Tutumumuzla ilgilidir.
Birgitte Sølvstein, araştırmaların tutumumuzun, yani zihinsel durumumuzun psikolojimizle ilgili olarak çok şey söylediğini açıklıyor.
– Bazıları karanlık ayları daha fazla huzur, mum ışığı ve çıtır çıtır bir soba ile ilişkilendirir. Onlar bu mevsimin olumsuz yanları yerine mevsimin tüm güzel yanlarına odaklandıkları için bunun üstesinden gelmek o kadar da zor gelmez.
Evet, banal gelebilir ama gerçek bu, diyor.
– Danimarka’da şikayet etmeyi gerçekten seviyoruz. Hava durumu hakkında şikayet etmek neredeyse bir ulusal spor haline geldi. Yazın çok yağmur yağar, Ağustos’un sonunda bile sonbaharın yaklaştığını şikayet etmeye başlarız. Bu, birçoğumuzda -belki farkında olmadan- olumsuz bir ruh hali yaratır.
Birgitte Sølvstein’in tavsiyesi, sonbahar ve kış aylarına yönelik tutumumuzu değiştirmeye çalışmamız yönünde, daha iyi hissetmek istiyorsak – bu mevsim bize hangi güzel şeyleri sunuyor?
– Mevsimler, oldukları gibi. Bu değişmeyecek, ama tutumumuzu değiştirebiliriz, diyor.
Birgitte Sølvstein’in sonbahar renklerini görmeye başladığında en çok neyi dört gözle beklediğinin bir kısmı, yerel gölette kış yüzmeye ve ardından sıcak bir saunaya gitmeye geri dönmesi.
– Bu kesinlikle herkes için değil, ama benim için bu soğuk suya maruz kalma gerçekten ruh halim için çok yararlı. Ve bu etkinliği gerçekten çok özlediğim bir şey. Bu benim için sonbahar ve kışa özgü özel bir aktivitedir.
Daha Sakin Olmayı Cesaret Etmeliyiz
Birgitte Sølvstein, soğuk ve karanlık aylarda kendimize karşı beklentilerimizi biraz azaltmamızı öneriyor. Sadece biraz.
– Kendimize kış aylarında daha iyi bakmamız gerektiğini kabul etmemiz gerekiyor. Daha soğuğuz ve daha yorgunuz, bu yüzden enerjimizin daha az olması ve sadece yuva yapmayı istememiz tamamen doğaldır.
Ancak Birgitte Sølvstein, tamamen yuva yapmamızı değil, değişen ihtiyaçlarımızı pozitif bir şekilde kabul etmemizi öneriyor.
– Bu mevsim, hayatımız üzerinde düşünmek ve biraz daha içe dönük olmak için iyi bir mevsimdir.
– Her zaman uzmanların tavsiyelerine bakıyoruz, ama belki de kendimiz için doğru olanı hissetmeyi denemeliyiz. Şu anda ve önümüzdeki aylarda bunun için iyi fırsatlarımız var, diyor.
Ancak, soğuk ve karanlık aylarda enerji seviyesinin düşmesi ve davranışlarımızın değişmesinin doğal olmasına rağmen, Birgitte Sølvstein’e göre özellikle dikkat edilmesi gereken bazı belirtiler vardır.
– Eğer birdenbire işlevsellik düzeyini etkilediğini hissediyorsanız, kendinizi izole etmeye, medya tüketiminde aşırıya kaçmaya, daha fazla uyumaya ve sosyal bağlardan çekilmeye başlıyorsanız, bu açıkça bir depresyon belirtisi olabilir. Bu durumda profesyonel yardımı aramanızı öneririm.
